در سه ماهه اول بارداری، اگر بارداری بدون عارضه باشد، می‌توانید به فعالیت‌های بدنی منظم خود ادامه دهید، اما ممکن است نیاز به کاهش شدت و مدت زمان آن‌ها داشته باشید. پیاده‌روی‌های سبک، شنا، یوگای بارداری و پیلاتس گزینه‌های مناسبی هستند.

در سه ماهه دوم، با بزرگ شدن شکم، ممکن است نیاز به تعدیل بیشتر در ورزش‌ها داشته باشید. تمرکز بر ورزش‌های کم‌ضربه مانند شنا و ورزش‌های آبی همچنان عالی است. پیاده‌روی‌های طولانی‌تر ممکن است دشوارتر شود، اما پیاده‌روی‌های کوتاه و منظم همچنان مفید هستند. یوگای بارداری با تمرکز بر حرکات ایمن برای این دوران نیز توصیه می‌شود.

در سه ماهه سوم، با سنگین‌تر شدن شکم و نزدیک شدن به زایمان، فعالیت‌های بدنی باید ملایم‌تر و با تمرکز بر حفظ تحرک و آمادگی بدن برای زایمان باشد. پیاده‌روی‌های کوتاه و آرام، شنا و تمرینات تنفسی و ریلکسیشن یوگا می‌توانند مفید باشند.

در تمام طول بارداری، تمرینات تقویت عضلات کف لگن (Kegel exercises) برای کمک به کنترل مثانه و آماده‌سازی برای زایمان و دوران پس از زایمان بسیار مهم هستند. همچنین، تمرینات ملایم برای تقویت عضلات پشت و شکم (با احتیاط و با تایید پزشک) می‌توانند به کاهش کمردرد کمک کنند.